はじめに
先日の食物酵素のブログにてファスティング（断食）がデトックス効果向上や眠っている細胞を目覚めさせてくれる効果があると説明させていただきました。
前回のブログではファスティングについてはサラっと説明しただけだったので今回はファスティングについて深く解説していきたいと思います！
そもそもファスティングとは？？
ファスティングとは「断食」のことで、一定期間すべての食物、もしくは特定の食物摂取を断つことです。ファスティングは近年では様々な方法があり、健康促進、ダイエット、エイジングケアなどの目的で行われています。一見断食と聞くと危ない、健康によくなさそうというイメージもありますが、実はカラダにいい効果がたくさんあると言われております！
ファスティングの効果
ファスティングの一番の効果は消化器官を休ませることができることです。
24時間365日毎日のように働いている消化器官の強制的なメンテナンスみたいなものです。
毎日当たり前のよう動いているので感じにくいのですが…実は、消化器官も稼働し過ぎてしまうと消化不良などで腸内環境が悪化し、体調を崩しやすくなって疲れや不調の原因になり、放っておくと思わぬ病気にかかってしまうことあります。
体内の消化器官の調子を取り戻すことで慢性的な疲れはもちろん、代謝が一気に上がりますのでダイエットにもなります。
また、デトックス効果もあり、老廃物や毒素を排泄する機能が高まります。
腸内環境が整うことで免疫力の向上など本当に多くの効果があります。
以下で、ファスティングの代表的な効果をご紹介します。
- オートファジーが強く起こる
- 腸内環境が整う
- 排泄機能が高まり老廃物を排泄しデトックス効果が高まる
- 新陳代謝が高まり肌に潤いを与える
- 味覚がリセットされて薄味でも食事が美味しく感じる
- 消化エネルギーを使わなくて済むため睡眠の質が上がる
- 自律神経が整う
まだまだ嬉しい効果がりますが今回は、オートファジーという効果について着目していきたいと思います！
オートファジーとは？
オートファジーとは細胞が自らを分解して再利用することを指しますが、一言でお伝えすると古い細胞を新しく生まれ変わらせる仕組みです。
このオートファジーは16時間以上の空腹時間を作ることで強く起こりますが、例えばエネルギーを作り出しているミトコンドリアが新しく生まれ変わります。
飢餓状態になることで細胞内で過剰なもの有害なものを分解するし新しく再生します。
エネルギーを作り出すミトコンドリアが新しくなるわけですから活力をわいてきますよね！
オートファジーの研究は近年急速に進んでいて、病気予防や老化抑制の可能性が期待されています。
期間によって効果が違う！？
ファスティングといっても、期間によって効果が異なります。
半日～1日行うだけでもデトックス効果が表れます。
3日間行った場合は脂肪燃焼や本来の内臓機能の回復などです。
短いファスティングだと腸内環境を整え体内がリセットされますが、本格的な体質改善となると3日～1週間が目安になります。本
格的に脂肪を分解してエネルギーに変え糖新生を行うことになります。
そして、オートファジーが活発に行われます。
※長期間の無理なファスティングでは、体調崩すことがあります。生活環境や活動量、合うやり方を専門家に相談しながら行いましょう！！
ファスティング お助けアイテム！
ファスティングと言っても沢山の種類があります。
１食だけ抜くプチ断食から、玄米だけは食べていいものなど様々です。
また酵素ドリンクを飲みながら行う方法もあります。私が行ったことがあるファスティングでオススメはこの酵素ドリンクを飲みながら行うものです。
酵素ドリンクの１番のメリットは最低限の栄養を確保できる点です。ビタミンやミネラル、ポリフェノールや乳酸菌など代謝を上げ、デットクス効果を高める栄養がギュッと濃縮されています。
血糖値が下がることで空腹を感じますが、血糖値を安定させてくれる効果もありますので、ファスティングで一番つらい空腹を和らげる点でもおススメのアイテムです。
自分はこの酵素ドリンクにかなり助けられました、、笑
筋肉の分解を抑えることにも繋がりますので、初めてファスティングを行う人は是非酵素ドリンクを試してみてください。
注意点
慣れてくるとファスティング中でも軽い筋トレくらいは出来るようになりますが、普段から活動量が多い方はプチ断食（16時間の断食）をおススメします。
夕食を20時に済ませれば次の日に12時には食事ができ、寝ている時間が含まれる為実践しやすいかと思います。※妊娠中の方はカラダへの負荷や胎児への負担がかかってしまうのでオススメできません。
3日以上のファスティングを行う前には準備食というものがあり、ファスティング後には回復食というものがあります。とても重要なのでファスティングの実践編として別記事にて紹介します！
最後に
いかがだったでしょうか？
飲みすぎ、食べ過ぎで胃腸が疲れていると太りやすくなるだけでなく、風邪を引きやすい、疲れやすいなどの不調が起こりやすくなってしまいます。
このブログを読んでいただきファスティングに興味がでた。やってみたいと思われた方はプチ断食から始めてみてはいかがでしょうか？
プチ断食でも「一気に痩せた」「体調が良くなった」というお客様が沢山いらっしゃいます。ファスティングで毎日快適なカラダを目指しましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございます！
コンディショニング栄養ブログでは次回以降も今日から役に立つ栄養知識や、健康コンディショニングについての情報をお届けしていきます。
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