はじめに
昨今、いろいろな効果のもったサプリメントが多く販売されています。こうしたサプリメントは運動や食事と上手く組み合わせることで、ダイエットや体調管理にとても効果的です。
ただし、飲んだだけで痩せることができるサプリメントなどありません！！
なぜならいくらデータで研究で脂肪が減ると証明されていても、カロリーを摂りすぎてしまったり、栄養不足では結果が出にくいからです。
食事と同じく活動量が低すぎても痩せることができません。
活動量が低くて消費カロリーが低くなり、筋肉をが減って代謝が落ちてしまうからです。
サプリメントを飲む場合は運動と食事のバランスもしっかりと意識して飲むようにしましょう！
サプリメントを飲む前に
前述の通りサプリメントに頼って、食事をおろそかにしてしまうと逆効果になることは説明させていただきましたが、実際にトレーニングとサプリメントを飲む前に以下の2点に注意してください！
- まずはこちらの記事の『まごはやさしい』の食事を中心に、糖質と脂質の量を抑え、たんぱく質と野菜（食物繊維）を中心に食事を整えてみましょう。
- 運動も大事ですがいきなりトレーニングを始めるのは大変です。まずは、１日の歩数を確認してみましょう。１日の平均歩数が８０００歩以上を心がけることで痩せやすくなります。
脂肪が減ると言われているサプリメント
痩せやすくなるサプリメント カルニチン
飲めば痩せると言うサプリメント魔法のようなサプリメントはありません…
ですが！脂肪燃焼を助けてくれるサプリメントはあります。
カルニチンというものは脂肪燃焼を促進してくれる効果があります。
カルニチンとは必須アミノ酸のリジンとメチオニンの化合物で他のアミノ酸とは違い、脂質の代謝に大きく関わり作用する化合物のことです。
カルニチンは脂肪がエネルギーとして消費されるミトコンドリアに脂肪を運ぶ働きをもつ運搬役のトラックみたいなものです。そしてミトコンドリアはエネルギーを作る工場のような存在です。
そこにどんどん脂肪を運んでいってくれるので脂肪がエネルギーに変換されるのでカラダの脂肪が減りやすくなるという仕組みです。
カルニチンが脂肪燃焼を助ける効果があるのはわかりましたが、実際どのぐらい摂取すればいいのかというと、厚生労働省では1日1,000ミリグラムまでは飲んでも問題ないとしています。
ですが、多くの文献では2,000ミリグラムのカルニチンを摂取することで結果が出やすくなっているようですので、体の大きい成人男性は少し多めに取っても良いかと思います。
飲むタイミングとしてはトレーニングやウォーキング、ランニングの1時間前に1,000ミリグラム取るのが良いでしょう。
カルニチンと同時に摂ると良いサプリメント
このカルニチンと一緒にとると良いサプリメントを紹介します。
脂肪燃焼を助けるコエンザイムQ10
コエンザイムQ10はカルニチンが運んできた脂肪をミトコンドリア内での燃焼効果を上げるマキのような存在です。
脂肪燃焼の火力を強め脂質の燃焼効率を上げるのでカルニチンと併用すると効率アップにつながります。
このコエンザイムQ10は若返り効果もあると言われているものですが、このコエンザイムQ10は20歳を過ぎるとどんどん体の中から量が減っていってしまいます。
コエンザイムQ10の1日の推奨量は30ミリグラムから100ミリグラム位が推奨されています。
私のオススメとしてはコエンザイムQ10、100ミリグラムを毎日摂取するのが良いかと思います。こちらも体の大きさなどの体質によっても変わってきますが1つ目安としてみて下さい。
会食やご褒美として食事を楽しみたい時
血糖値を抑える働きのあるファイバー
ダイエットを頑張っていても息抜きは必要ですし、会食など仕事の付き合いで脂っこい物を食べなくてはいけない日もありますよね。
そんな時は、カルニチンとコエンザイムQ10にプラスしてファイバーを摂りましょう！
ファイバーは食物繊維です。食物繊維といっても野菜や青汁ではありません。
食物繊維の粉のことです。
この食物の粉を1日大さじ1杯ぐらい食前に飲むことで血糖値の上がりを緩やかにし脂肪の吸収を抑えるといったの効果があるので会食が多い方、食事制限でストレスが溜まってしまうという人はこのファイバーも取り入れると良いと思います。
会食やご褒美として食べるラーメン、スイーツバイキングの前に摂取してみてください。
持ち運びができるスティックタイプもあります！
まとめ
ダイエットが上手く進んでいない人にオススメのサプリメント
- カルニチン
- コエンザイムQ10
- ダイエタリーファイバー（食物繊維）
この3つのサプリメントと食事、特に糖質の量に注意しつつ、1日に8,000歩のウォーキングを行ってみてください。
今後もカラダの調子を整えるためのコンディショニング記事を投稿していきます！
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