免疫機能を左右する「ビタミンD」の重要性
インフルエンザやコロナウイルスなどの感染症を予防するためには、免疫力を高めることが重要ですよね。そこで期待されているのが、免疫機能を調節する栄養素である「ビタミンD」です。今回は、免疫機能にかかわる「ビタミンD」の働きや効果的な摂取方法をお伝えします。
そもそも免疫とは？
免疫とは、ウイルスなどの有害な物質から体を守る仕組みのことをいい、免疫力は体に入ってきたウイルスなどと戦う力のことをいいます。自分を守ってくれる兵隊のようなものです。病気にならないような働きをしてくれるのが免疫機能です。免疫力が低い人はウイルスに対しての抵抗力が弱いため、感染症だけではなく、様々な病気にかかりやすくなります。一方で免疫力が高い人はウイルスに対する抵抗力が強いため、病気にかかりにくく健康な状態でいることができるのです。
「ビタミンD」はどんな働きをしてくれるの？
◯各種抗アレルギー（花粉症など）
◯骨密度強化
◯筋肉の質向上
◯うつや統合失調症
◯ガン対策
◯ホルモンの調整
◯免疫機能向上
「ビタミンD」には、免疫機能を調節する働きがあります。体内にウイルスが侵入してきた際に不要な免疫反応に抵抗し、必要な免疫機能を促す役割を果たしています。このため、インフルエンザ、風邪や肺炎などの感染症への効果も期待されています。 また免疫機能の調節だけでなく、花粉症などのアレルギー緩和作用、骨を丈夫にする働きもあるとされたいます。カルシウムの吸収を促し、骨密度を増加させるため、骨折の予防や抑制へとつながります。
ビタミンは通常、体内での生成ができないので食品などから摂取する必要がありますが、「ビタミンD」は日光に当たることによって、体内で生成することができるという特徴があります。
効率的な「ビタミンD」の摂取方法
「ビタミンD」を効率的に摂取する方法とポイントをお伝えします。
適度な日光浴を取り入れましょう
私達の皮膚には、「ビタミンD」になる前のビタミンD前駆体があり、紫外線が当たることによって「ビタミンD」が作られます。そのため、１日20～30分程度の散歩やウォーキングなど、外に出る習慣を作りましょう。
ビタミンDサプリメントの効果
【肌をやきたくない人】は活性型のビタミンD3と書いてあるサプリメントを購入しましょう！
などなど多くの効果が期待されています。
そして、活性型のD3はD2と比べ免疫力を高める効果が強いとされています。
サプリメントを利用する際はビタミンD3と記載のあるものを選びましょう。
ビタミンDは今注目されていて、サプリ大国アメリカでは1番売れているサプリメント！！
ホルモンに格上げか！？などと言われているほどです。
食べ物では魚、卵、キノコ類に多く含まれます。
ちなみに、海外製サプリは濃度が高いのでは3〜4日に一錠で十分です。サプリメントは飲み方に注意しましょう。
まずは「ビタミンD」を多く含む食品から摂取しましょう
「ビタミンD」は魚介類、特に魚の皮に多く含まれています。他には、きのこ類にも多く含まれます。紫外線が当たることで、含有量が増加するため、調理前に2～3時間天日干しをしてから調理しても良いです。「ビタミンD」は熱に強いので、焼く、ゆでる、揚げるなど様々な調理方法が可能です。
「ビタミンD」摂取時の気を付けたいポイント
紫外線に当たらない方や、きのこ類や魚介類が苦手な方などはサプリメントで摂取するのもよいでしょう。厚生労働省は高齢者の栄養不足やフレイル防止の目的から2020年に日本人成人男女の1日ビタミンDの摂取基準を8.5㎍に引き上げました。また、骨粗鬆症の予防と治療ガイドラインでの推奨量は1日10〜20μgとさらに高い基準となっています。
成人の1日ビタミンD摂取の上限は100㎍とされており、複数のサプリメントを使用している方は、組み合わせによっては、上限量を超えてしまうことがありますので、各成分の含有量を十分に確認してから摂取しましょう。
まとめ
今日はビタミンDについての説明をさせていただきました！いかがでしたでしょうか？
一言にビタミンといっても各ビタミンがどのような効果があったり、どう接種すればいいのか意外にわからないですよね・・・
今後もコンディショニング栄養ブログでは今日から役に立つ栄養知識と、アナタの健康コンディショニングを整える方法をどんどんアップしていきます！
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