夏バテは「入れる」より「出す」（巡らす）体をつくる。
梅雨入りとともに、じわじわと体にのしかかる「夏バテ」の影。
最近、次のようなお悩みを耳にしませんか？
• なんとなく食欲がない
• しっかり寝たのに疲れがとれない
• 日中の集中力が続かない
それもそのはず。高温多湿の日本の夏は、ただでさえ自律神経が乱れやすく、胃腸機能も落ちやすい時期。
巡らせ、汗をかくことが重要です。
下図はある調査での「夏バテ症状の発生頻度」をまとめたものです。
夏バテ症状の発生頻度（出典：インテージ、PR TIMESなど各種調査より再構成）
| 症状 | 全体 | 男性 | 女性 |
| 全身倦怠感・だるさ | 約90％ | 90％ | 91％ |
| やる気が出ない・疲れやすい | 約40～48％ | 約45％ | 約48％ |
| 食欲不振 | 約30～60％ | 約30％ | 約55～60％ |
| 頭痛 | 約20～30％ | 約15％ | 約28％ |
| めまい（立ちくらみ） | 約17％ | 約12％ | 約17％ |
| 吐き気・胃腸の不調 | 約10～25％ | 約10％ | 約20％ |
| 不眠・睡眠不足 | 約27～44％ | 約27％ | 約44％ |
| 手足のしびれ・冷えなど | 約7～10％ | 約6％ | 約10％ |
女性の方が全体的に症状が重く出やすい傾向があります。
だるさと疲労感は男女問わず高頻度。
不眠や食欲不振は特に夏の後半（8月）に多く報告されています。
原因は「食べられない」ことより「巡らない」こと
夏バテ対策というと、「ちゃんと食べよう」「水をしっかりとろう」と言われがちですが、
それだけでは不十分。実は、食べたもの・飲んだものを体内で“巡らせて”“出す”力が落ちているケースが多いのです。
特に冷たい飲食が続くと、胃腸の血流が減少。
すると消化吸収だけでなく、**老廃物の排出（便・尿・汗）**も滞り、体が重く感じられるようになります。
今日からできる、夏バテ3つの改善ステップ
朝の「白湯」or「味噌汁」
朝の一杯で、内臓に優しくスイッチを入れる。
特に味噌汁は、ナトリウム・カリウム・アミノ酸を含み、「水分＋電解質＋うま味」のトリプル補給が可能。
🔸参考論文：Akutsu et al., “The relationship between Japanese-style breakfast and health status,” J Nutr Sci Vitaminol, 2019
冷たい麺類＋“温トッピング”
素麺だけではエネルギーもたんぱく質も不足気味。
温泉卵・蒸し鶏・豆腐など、体を冷やさずたんぱく質が補える食材をトッピング。
軽く汗をかく動きを習慣化
「出せる体」には適度な血流が必要。
朝ストレッチ、夕方の半身浴などで、汗をかけるコンディションを整えましょう。
まとめ
夏バテは“体と心”のバロメーター
人の身体は「冷えすぎ」も「暑すぎ」もストレスになります。
睡眠の質が下がったり、イライラしやすくなるのも、夏バテのサインかもしれません。
夏を快適に過ごすためには、「入れること」だけでなく、「巡らせて出すこと」が不可欠。
まずは自分の生活の中で“出せてないな”と感じるところから見直してみてください。
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