同じ年齢でも差が出る理由は「肉体年齢」

同じ60歳でも、元気に動ける人と、歩くのが大変な人がいます。

この違いは「歴年齢」ではなく、「肉体年齢」によるものです。

肉体年齢とは、筋肉量や血管の状態、代謝機能など、体の中のコンディションの総合評価です。見た目や体力、回復力の差はここで決まります。

そして、この肉体年齢を大きく左右するのが、酸化・糖化・弱化（筋肉の減少）の3つです。

老化を進める3つの正体

まずはこの3つをシンプルに理解することが重要です。

酸化は「体がサビる状態」です。

鉄が錆びるように、体の細胞もストレスや紫外線、加齢によってダメージを受けていきます。

糖化は「体が焦げる状態」です。

トーストが茶色く色づくように、体内でも糖とタンパク質が結びつき、ゆっくりと変性していきます。これがAGEsと呼ばれ、老化や生活習慣病の原因になります。

弱化は「筋肉が減る状態」です。

加齢や運動不足によって筋肉量が減少し、転倒や寝たきりのリスクが高まる、いわゆるフレイル状態に近づいていきます。

ここで一度、整理しておきます。

要因	状態	主な原因	体への影響
酸化	サビる	ストレス・紫外線・加齢	細胞ダメージ・疲労増加
糖化	焦げる	糖質過多・血糖値の乱高下	血管劣化・老化促進
弱化	筋肉減少	運動不足・加齢	フレイル・代謝低下

なぜ老化は加速するのか

この3つの厄介なところは、「連鎖する」という点です。酸化が進むと炎症が起きやすくなり、糖化が進みます。糖化が進むと血管や筋肉の質が低下し、弱化につながります。筋肉が減ると代謝が落ち、さらに酸化・糖化が進みやすくなります。

つまり、どれか一つの問題ではなく、まとめて崩れていく構造になっています。

その結果として、

・疲れが取れにくい

・肌のくすみや老化

・回復力の低下

といった変化が現れます。

さらに進行すると、動脈硬化や糖尿病、認知症、高血圧などの生活習慣病へとつながっていきます。

老化を遅らせるためにやるべきこと

ここが重要です。老化は止められませんが、進むスピードは確実にコントロールできます。

ポイントはシンプルで、

①酸化を抑える

②糖化を防ぐ

③筋肉を維持する

この3つを同時に意識することです。

今日からできる具体的な対策

では、実際に何をすればいいのか。

まず酸化対策としては、抗酸化栄養素の摂取が重要です。

野菜、果物、海藻、ナッツなどを日常的に取り入れることで、体のサビを防ぐことができます。

次に糖化対策です。

血糖値の急上昇を防ぐことが最も重要になります。

具体的には、甘い清涼飲料水や砂糖が多い食べ物を極力控える。精製された糖質を控える。よく噛んで、ゆっくり食事をする。食後に軽く動く。

これだけでも大きく変わります。

そして最も見落とされやすいのが筋肉の維持です。

筋肉は単なる「動くための組織」ではなく、血糖コントロールや代謝を支える重要な臓器です。スクワットや歩行などのシンプルな運動でもいいので、継続的に体を使うことが重要です。また、タンパク質の摂取も欠かせません。1日1〜２食の方は特に、1回の食事でしっかりタンパク質を確保することが重要になります。

まとめ

同じ年齢でも体の状態に差が出るのは、「肉体年齢」の違いによるものです。その差を生み出すのが、

酸化（サビ）

糖化（コゲ）

弱化（筋肉の減少）

の3つです。

これらは単独ではなく連鎖し、放っておくと老化を一気に加速させてしまいます。しかし逆に言えば、この3つを意識して整えることで、体は何歳からでも変えることができます。

日々の食事、運動、生活習慣の積み重ねが、未来の「動ける健康的な体」をつくります。

無理なく、少しずつ、行いやすいことから始めてみましょう。

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